暑假到了！孩子们玩手机、不出门…眼睛怎么办？
暑期是学生近视的“高发期”，也是近视度数增高的“飙升期”，针对近视防控“保卫战”由学校转移到家庭，假期里家长该如何合理安排孩子暑假生活，培养孩子良好的用眼习惯，提供良好的用眼环境，预防近视发生，让孩子拥有光明的未来呢？
预防近视应从小从早做起
0-6 岁儿童的视觉发育还没有完全成熟， 容易受到外界环境的干扰或损伤，是预防近视的黄金时期。
一般情况下，6岁以下的儿童要尽量避免使用手机和电脑，过早、过多地接触电子产品，是目前近视提早发生的重要原因。养成良好的用眼习惯，培养健康的生活方式，多“沐浴阳光”，是学龄前儿童预防近视的关键。
遵守“20-20-20”法则
看书、写字和看电脑等近距离用眼的时候，一定按时休息眼睛，建议近距离用眼20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。
用眼30~40分钟后，建议同学们一定要去阳台、客厅或自家院中眺望6米外风景或物体（绿色的树和山更好）5~10分钟，活动关节和四肢，这样不仅放松了眼睛，还使肩背肌肉以及全身放松。
眼保健操
眼保健操是通过对穴位和眼部周围肌肉的按揉，改善眼部血液循环，缓解眼睛的疲劳。
保持正确的坐姿
同学们在观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，这样可避免眼睛睁大引起的干眼，减少对颈椎的压迫。
教师和家长应时刻指导和督促孩子保持正确的坐姿，使他们养成良好的习惯。特别提醒：不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。
加强户外活动
“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅仅是“活动”。
户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而降低近视的发生。
研究表明，每天户外活动2小时可以预防近视的发生，但对控制近视进展的作用有限。建议家长暑期引导孩子每天“沐浴阳光” 2小时以上。
提供良好的室内照明
研究表明，充足的光照对近视的防控有非常积极的作用。
研究指示，只要白天在户外，无论是在空旷的运动场还是在高楼林立的街道、建筑物的屋檐下、树荫下，光照度都能满足1000lux以上的要求，多云或阴天情况下的光照度也能达到8000~10000lux以上。
而室内的光照度一般都在100~500lux左右，因此建议在使用台灯的同时至少再开一盏室内的灯，形成均匀明亮的光照环境。
养成良好的饮食习惯，保证充足的睡眠
首先注意不要挑食，均衡营养，多吃粗粮和蔬菜水果。每天5种或以上食物，建议多食用以下食品。
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，有效补充视网膜代谢物质。
多吃富含维生素B2的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。
多吃含钙的食物，包括牛奶、酸奶和奶酪等。缺钙会使眼球壁的弹性和巩膜中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。
多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎等海产品类。
少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，它们会造成血钙下降，导致眼球巩膜韧性降低，使眼球变形拉长，近视增长。
