真护眼还是焦虑税？风靡妈妈群的大路灯有必要买吗？

家长们都知道，孩子在看书、写作业等精细用眼时，要保证光照充足，否则容易导致眼睛疲劳。最近，大路灯的热潮席卷了家长圈，因为它太戳家长们的痛点了：“护眼灯”、“学习专用”、“预防近视”、“格林威治早上 7 点的阳光”...

经常在门诊听到家长问：“什么样的护眼灯对近视防控效果更好？”“市面上很火的大路灯是不是优选？”那么，今天给大家简单分析一下，同时也聊聊有关室内学习环境光照问题。

护眼灯真的护眼吗？

优质的光源和充足的照明，可以保证孩子的视觉舒适度，提高学习效率，反之则会引起眼睛不适、疲劳，甚至头痛。大路灯能提供充足、均匀的光照，从这个角度来说，有利于保护孩子的眼睛；所以在孩子的日常学习中，我们是非常强调阅读时灯光的照度的。在最新编推荐性国家标准GB/T 9473-2022《读写作业台灯性能要求》中对于学生使用的读写台灯，在照度及照度均匀度，色温，眩光，显色，频闪和蓝光等数据上给出了明确的要求。

01 照度及照度均匀

在台灯数据中，照度越高，光线越明亮；但是家长们也需要注意，照度并非越高越好，照度过高或过低，都会对眼睛造成损伤。尤其是单一发光点亮度过高也会对眼睛造成刺激和损伤，一般是建议读写照度范围在500-2000lux范围内为佳。照度均匀度指的是台灯在照明区域内，不同位置上的照度分布的均匀程度。它是衡量台灯光照质量的重要指标之一。如果照度均匀度差，也就是在桌面照射范围内，中间桌面很亮，四周桌面却比较暗，两者照度有明显差距就更易引发视疲劳。

在GB/T 9473-2022标准中规定，有效照明区域为700mm*500mm的矩形总区域，其中500mm*300mm的区域被定义为中心区域。而AA级光度等级更是要求照度均匀度中心区域数值≤3、总区域数值≤7，同时最小水平照度中心区域≥500lx、总区域≥250lx。也就是说，在读写台灯的数据中，除了照度以外，对于照度均匀度的要求更加严苛；说明了在读写台灯的护眼作用中，照度均匀度的角色越来越重要。照度均匀度好，意味着光线在区域内没有明显的明暗差异或照明不足的区域；照度均匀度差，则意味着光线会出现明显的阴影、照明不足或过度照明的情况。

★ 照度均匀度越接近1越好，说明光线分布越均匀，视觉感受越舒服。

★ 照度均匀度数值越大，越容易导致用眼疲劳。

02 显色指数

显色指数是指台灯对图片色彩的还原程度。 显色指数的高低对孩子的视力也有很大影响。如果台灯的显色指数较低，会导致物体颜色的失真，容易使学生产生视觉误判，从而增加眼睛的负担，影响视力健康。在相关国标要求中，读写作业台灯的显色指数要大于80；我们来看看不同的显色指数对于物体色彩的还原度有什么影响。显色指数越高的台灯，光线对物体、书本的色彩还原能力会越好，越接近真实的色彩；也更有利于孩子的色彩认知，眼睛看着也不容易累，能够减轻视疲劳。

总的来说，精细的来衡量台灯是否护眼，主要看这三大指标来做为参考依据：中心照度范围大于500lux，70cm边缘照度不低于150lux照度越高越好，照度均匀度最大不超过7，中心照度均匀度不大于3，照度均匀度越小越好。显色指数Ra不低于80。光闪烁值越小越好，最大不超过1。此外像色温选择，和蓝光等级要求国标都有提及，建议夜间使用低色温偏黄光更好，不容易影响睡眠，标准建议夜间使用台灯色温建议不超过4000k，台灯视网膜危害等级应为:无危害类RG0。

家长怎么选护眼大路灯？

那如果想买大路灯，要怎样选才不被坑呢？像大家担心的频闪、蓝光等，除了以上这些外，选大路灯还可以重点看照度及照度均匀度、色温、显色指数。

01照度及照度均匀度

照度指的是光照强度，简单可以理解为大路灯够不够亮， 参考GB/T 9473-2022《读写作业台灯性能要求》，根据灯具在测试范围内的照度情况，分为 A 级和 AA 级。光是亮还不够，我们还需要看台灯亮得是否均匀，也就是照度均匀度这项指标，数值越小越好，越接近 1 越好。建议大家还是选择 AA 级的。

02色温

色温，简单来说就是冷光和暖光。数值越高越偏蓝越冷，数值越低越偏橘黄色越暖。冷白光过高会影响褪黑素分泌，进而影响睡眠质量；暖黄光有助于睡眠，因此更适合休闲、阅读和睡前；平时在家学习阅读的话，推荐 2700K 左右的低色温。

03显色指数（Ra）

光源对物体的显色能力即为显色性，显色指数越高，表示在这类灯光下的物体颜色越接近真实颜色。根据 GB 50034-2024《建筑照明设计标准》中对于住宅照明显色指数的要求，显色指数（Ra）应不低于 80，出于“护眼”的角度，我们更推荐显色指数（Ra）在 95或 以上的产品。我们在给孩子选购大路灯时，除了关注相关的照明硬指标和国家相关认证，最好根据房间大小综合考虑光通量等指标，其次则是考虑是否需要一些特殊功能设计，比如不同模式功能等。但如按照上述方法挑选大路灯，会发现市面上很多所谓的“大路灯”，只是营销噱头，实际并不能达到要求；大多数家庭购买大路灯，都是作为一台学习用照明灯使用，那么参数是绕不开的一环，满足读写作业台灯性能要求是必须滴！

阅悦朗的这款大路灯不仅统统满足，而且自己还将标准拔了高。

阅悦朗光谱

阅悦朗发明专利——《可预防近视的光源模组、模拟方法及灯具》，降低有害蓝光，提升有益长波长红光（680nm-780nm），通过使用特殊的发光材料和技术，在灯光中降低蓝光含量，增加长波长红光量，从而减少对眼睛的刺激，增加眼睛保护，抑制眼轴伸长。这种设计不仅在办公室、学习区域或者是卧室，都能为我们提供柔和且舒适的光线，而且在夜间使用护眼灯，还可以促进褪黑素分泌，有助于提升睡眠质量。

照度

根据目前推行的读写台灯新国标 GB/T 9473-2022 要求， AA 级别读写台灯要做到在 500 * 300 mm 矩形内，照度大于等于 500 lx，在 70 * 50 cm 矩形内，照度大于等于 250 lx。阅悦朗大路灯最佳照度范围是：500-800 Lux，灯具内部光量子排列和光学构件均特殊设计，照度均匀度高。

低色温技术光源

阅悦朗是利用低色温光源技术，色温是2700K，发出的光线均匀柔和，可直视、不刺眼。而市面上大多数台灯的色温值在4000K左右，甚至更高。一般来说色温越高，蓝光量会更高， 长时间使用眼睛刺痛。

无频闪、无有害蓝光

儿童近视防控还要求确保台灯无蓝光、无频闪伤害的要求，在闪频和蓝光测试上，悦阅朗都优秀通过，蓝光危害属于 RG0！目前国标蓝光值应在0.6以下, 阅悦朗光源的蓝光仅为 0.2，极大降低蓝光对眼睛晶状体、视网膜的伤害。

国标显色指数Ra≥98

太阳光显色指数为100，而灯具显色指数越高能更好地还原物体原本的色彩，阅悦朗显色指数在Ra98，真实还原物体本色；长期在显色性很差的光源下，人眼的锥状细胞敏感度也会降低，大脑辨别事物时会有意无意地更集中精力，容易芾来眼疲劳引发近视。

如何科学用眼护眼

无论护眼大路灯近视防控的效果究竟如何，还是不能替代阳光，所以每天充足的日间户外活动和科学护眼还是要保证。

① 每天尽量要求孩子保持一定的运动量及户外活动时间，鼓励他们在课间和午休时间多多到户外去，享受阳光，放松眼睛，大户外很重要。

② 控制孩子使用电子产品的时间。

③ 在家作业期间，保持良好的用眼习惯，比如坚持20-20-20法则、一拳一尺一寸。

④ 建议尽早给孩子建立屈光发育档案，这样也能更好地监控孩子眼轴生长的情况。