常刷手机眼睛干，试试这几招！
频繁使用电子设备、长时间伏案工作、近距离作业的时候，你是不是出现过眼睛痒、刺痛感、异物感、阵发性视物模糊、分泌物增多等现象？这让我们不得不重视干眼问题。干眼到底是一种什么疾病？如何避免干眼，保护眼健康？
为什么眼睛会慢慢变“干
干眼属于慢性眼表疾病，是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡。简单理解，就是眼睛表面的泪水出现了问题，泪水分泌不足或者泪水构成异常（蒸发过快），长此以往产生了眼睛不舒服的感觉。 什么是泪膜？ 眼睛表面有一层膜，俗称“泪膜”。泪膜不仅有水，还有油脂和蛋白质。蛋白质在最内层，离眼睛最近，起到锚定泪水和角膜的作用；油脂在最外层，起到阻止水液蒸发的作用。三者形成一个整体，任何一层发生变化都可能破坏泪膜的完整和稳定。 干眼由诸多因素引起 环境、情绪、生活作息、年龄、性别、药物使用、佩戴隐形眼镜、其他全身性疾病等，都可能与干眼的发生有关。对年轻人来说，不节制的熬夜刷手机、长时间待在干燥的空调或暖气环境中、焦虑抑郁等往往会引发干眼。 生活中的这几种行为，尤其要注意： ①长时间使用视频显示终端（每天使用时长超过8小时）； ②睡眠不足或睡眠质量差（如长时间熬夜等）； ③长期戴隐形眼镜； ④不良眼部化妆习惯（化妆品中含有防腐剂等添加剂、眼部化妆品清洁不彻底、文眼线等）； ⑤吸烟； ⑥无防护的户外活动（紫外线辐射）； ⑦长时间驾驶； ⑧不良饮食习惯（缺乏营养的低质量饮食、高脂饮食、过量饮酒等）。 出现这些症状要引起注意 干眼常见症状包括眼部干涩感、异物感、烧灼感、眼痒、疼痛、眼红、视疲劳、视物模糊、视力波动等。 要注意的是，眼睛不干甚至眼泪很多也可能是干眼，这是因为眼睛需要稳定的、均匀的泪液来维持湿润，否则就会产生不适感，导致流泪。一种情况是当眼睛感觉到干燥、刺激或不适时，会反射性地增加泪液分泌，试图保持眼睛湿润和舒适，从而带来过多泪液；另一种情况是泪液成分失衡，即眼睛分泌了足够的泪液，但由于泪液质量不佳或泪液分布不完整，造成了干眼性流泪。 引起干眼的原因有很多，一些情况在去除病因并进行规律治疗后，就能改善甚至让眼部不适感消失。像长时间使用电脑手机、长时间焦虑或长时间待在干燥的环境中等，随着生活习惯的改善，是可以恢复正常的。 如何预防干眼 干眼的预防因人而异。对年轻人来说，患干眼的原因大部分为前述提到的几种情况，因此，改善生活方式、室内环境和饮食习惯是最好的预防手段。 对于长期使用电子设备的人群来说，除了减少使用时间，增加眼睛休息时间外，可以使用防眩屏或湿房镜及蒸汽眼罩缓解视疲劳。 还可以进行一些行为练习： 一是眨眼练习，练习过程为正常闭眼2秒，再次正常闭眼2秒，然后紧紧闭合眼睑2秒； 二是“盲工作”练习，即不需要视物时闭上眼睛； 三是“20-20-20”原则：观看电子设备20分钟后，注视20英尺（6米以外）物体20秒。 对于有睡眠障碍的人群来说，预防措施包括养成规律睡眠习惯，限制睡眠时长，避免午后饮用咖啡、茶或者酒，控制白天睡眠时长等。如果你是长时间在供暖或空调制冷环境中工作，可以低频率使用人工泪液。 对部分儿童青少年，他们发生干眼的原因通常与角塑镜的佩戴及眼蠕形螨有关。良好的角塑镜佩戴习惯及清洗方式对缓解干眼非常重要。 重点在于眼睑的清洁与卫生，比如避免揉眼、避免未清洗的手直接接触眼睛；定期更换生活用品，保持接触物品清洁；有宠物的家庭做好宠物的清洁及驱虫，避免接触不熟悉的宠物等等。
