10条护眼小知识，你一定要知道

1、户外活动预防近视

孩子的第一个护眼方法——户外活动。

户外活动可以有效预防近视，它的奥秘就在于：当小朋友每周户外活动时间从5小时增加到14小时，近视发生率可减少三分之一。

有眼科医生专门做了调查：

户内打乒乓球和户外散步比较，户内打兵乓球对近视防控无效，在户外就算只是走路都可以达到防控效果。医生认为在户外太阳光促进了身体多巴胺分泌，这对预防近视非常有效。

2、小朋友书桌的正确摆放

爸爸妈妈们，你们家里，孩子的书桌是怎么摆放的？是对着墙壁、还是对着窗户？

很多家长都会觉得，孩子的书桌对着墙壁放有助于提升孩子的专注力，但其实这对眼睛健康是不利的。

孩子的书桌、写字台，我们更建议对着窗户放。

因为当书桌对着窗户，孩子读书间隙一抬头就能自然看到远处，这有益于眼睛的调节放松，预防近视、促进眼睛发育。

3、读书时，眼睛需要充足光线

上学年纪，孩子们最重要的一项任务就是学习读书。那么孩子读书时，用怎样的光源最好？

其实，在眼睛所能接受的强度下，光线越接近自然光对眼睛越好。按照国家要求，教室照明如使用荧光灯，应配备40瓦荧光灯9盏以上，黑板照明应设2盏40瓦荧光灯，在家使用的台灯和照明灯也应符合这一要求，如果无法达到，就容易诱发近视。

（像古人那样凿壁偷光读书是对眼睛健康不利的喔）所以，孩子平时看书的时候，家长们要保证有足够的照明，台灯如果不够亮，就再开一盏大灯。

4、孩子读书的规范坐姿

小时候，我们也常听老师说：读书，要做到“一拳一尺一寸”，这习惯看似不起眼，其实能在无形中保护我们的视力。

什么是“一拳一尺一寸”呢？

胸离一拳：胸部与书桌保持一拳距离

眼离一尺：两眼与书本保持一尺（33.3cm）的距离

笔离一寸：握笔的手指离笔头一寸（3.33cm）距离

读书学习时，“一拳一尺一寸”的规范坐姿，就可以让孩子的眼睛健康得到很大的保障。

5、护眼的20：20：20法则

护眼的20:20:20法则，指的是凡近用眼20分钟，就应远眺20米远的地方，至少望20秒。

（家长们可以在家备一个计时器/近视监测小工具“云夹”，每20分钟就叫孩子起来喝个水，休息一下~）

因为，眼睛它和我们的大脑一样需要“劳逸结合”的，通过定时休息，能有效地减轻眼睛疲劳，减缓近视加深。

坚持做到20：20：20准则，对防控近视很有帮助哦

6、从饮食上呵护眼睛

爸爸妈妈记得，千万不要给孩子吃太甜的东西，尤其是一旦近视以后。这是因为糖分在体内分解代谢后会造成钙的含量降低，而钙的缺乏就会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴更容易拉长，使近视发生或加剧。

相反，爸妈们可以给孩子补充适当的叶黄素，这是构成我们眼睛视网膜黄斑区域的关键色素，适当补充可以营养视觉细胞、改善调节能力、抵御蓝光损伤，让孩子眼睛“亮”起来。

7、消除眼睛的炎症

要知道，炎症会加剧眼睛的视疲劳症状；当眼睛处在一种疲劳状态时，对近视防控也是极其不利的。

眼睛可能发生的炎症：结膜炎、角膜炎、睑缘炎等等，所以如果孩子眼睛出现这些炎症情况，甚至是鼻炎，都一定要控制好，消除炎症

8、合理地用眼及休息

其实，对眼睛最好的保护，就是让它劳逸结合、定期休息。

不少爸爸妈妈疑惑：孩子没看电视电脑呀，怎么就近视了？一问，孩子平时总爱看书、功课压力也很重。

做作业、看电视、弹钢琴，这都是在使用眼睛，长此以往，眼睛难免疲惫不堪，甚至因此加深近视。

记得：真正的休息，是离开课本、电视，去到户外活动，让眼睛望远处，得到调节和放松。课间10分钟，放学后，快去外面耍起来吧。

9、球类运动帮助保护视力

没错，多多带孩子进行球类运动，对保护他们视力很有好处喔！乒乓球、篮球、羽毛球……只要是有助于双眼协调的运动都可以。

平时，孩子长时间盯着近处的物体看，睫状肌一直保持一个状态，长此以往，眼部肌肉的调节能力下降，近视也难以避免；

但当孩子进行球类运动时，他的双眼紧盯着球运动，眼球不断转动，眼部血液循环加强，同时提高眼部肌肉活动能力，就可以有效地防控孩子近视~

10、近视了，不用特地申请坐前排

孩子近视了，看不清东西，开学时候家长总要跟老师叮嘱一句：让孩子坐前面点，就不用戴眼镜了。真的是这样吗？

其实不然哦～孩子坐后点，每次抬头看黑板/低头写作业都在使用调节，这对控制近视是有好处的。一味让孩子不戴眼镜，可能让孩子近视加深更快。

眼科医生提倡：教室里座位不仅要左右换，也得前后换，给孩子眼睛调节放松的机会。